רצפת האגן מהווה מערכת של עצבים תומכים את האורגנים הפנימיים. שיפור עבור רצפת האגן הכרחי ל רווחה נשית , ועוזר לצמצם בעיות כמו דליפות צואה . תרגולות אלה מספקים להתקיים ללא השגחה של מומחה מקצועי, וכוללים בדרך כלל כיווץ ושחרור הדרגתי ב שרירי האגן. קריטי לדבר עם מומחה לפני כן תחילת התרגולות .
העצמת רצפת האגן : הגברת רמת החיים שלך
חיזוק רצפת האגן ורצפת האגן הוא פתרון חשוב לשיפור האיכות החיים . כגון כמו בריחת צואה , כאבים באזור האגן התחתון ו בעיות בתפקוד יכולים לנבוע ממספר גורמים , ובכל זאת מומלץ לשפר את הבעיות הם באמצעות תרגול פשוטים ותרגילי אימון. ביצוע עקבי מובילה ל שינוי חיובי דרסטיות.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק תחתית האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם אמצעי מצוין לשיפור חוזק רצפת האגן ולמניעת בעיות דוגמת בריחת סימנים . הנה מדריך קצר צעד אחר צעד: התחל בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל המערכת. דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מהשתתן - אתם אמורים להרגיש תחושה של התקוממות בשרירי רצפת האגן . החזיקו על הכיווץ בערך 3-5 שניות, ואז שחררו לאט . חזרו על התרגיל 15-20 פעמים בזו אחר זו .
- הכרחי לקחת נשימה לאורך התרגיל.
- אל מכיווץ הבטן .
- שימו לב על יציבה נוחה – ישיבה או ישיבה על הגב.
- מותר לבצע את התרגילים בכל מקום .
זכרו להתייעץ עם איש מקצוע לפני התחלת תוכנית תרגול שוטפת של רצפת האגן, במיוחד יש לכם שאלות .
שרירי האגן חזקים: כך תבצעו זאת
רצפת האגן היא שילוב של רקמות התומכים את איברי האגן ומסייעת בשליטה על הסוגרים. כדי לבנות מחדש את השרירים , ניתן לתרגל תרגילי קגל: הדקו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן שחררו . חזרו לבצע את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט במידה שאתם חווים קושי או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. חיזוק קבוע יעזור לשפר את הבריאות של רצפת האגן.
אימוני חיזוק שרירי רצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק שרירי האגן הוא הכרחי הן לשני המינים ולתועלת בריאותית . תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן יכולים להפחית בעיות כגון בריחת צואה . מומלץ תרגול אלו בביתכם ללא ציוד מיוחדים. הנה כמה אפשרויות:
- תרגיל קווידן - הידידותי לאזור.
- טכניקת נשימה וסגירה.
- תרגילי קיגו - שילוב של שרירי רצפת האגן .
מומלץ להיוועץ עם רופא לפני המשך read more תוכנית מסוימת .
ביסוס אזור של האגן – עצות, תנועות ותזונה בריאה
לשמור אזור של האגן שלך חשובה לשלום ההורמונלית שלך, במיוחד. גורמים כגון דליפות של צואה, תחושת לחץ באזור, וגם מזמן אינדיקציה {שלתשישות ברצפת האגן שלך. דרך מומלצת לשפר את המצב {היאחיזוק באזור האגן {דרךתרגילים מתאימים בשילוב עם תזונה מאוזנת מאוזנת. רצוי {עםרופא {אומקצועי תעזור לך, ולמשפחה מידע רחבה יותר.